Her şeyi kafaya takmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.. Uzman Klinik Psikolog Kaan Üçyıldız, günlük hayatta sıkça karşılaşılan “her şeyi kafaya takma” durumunun aslında psikolojide “aşırı düşünme” ve “ruminasyon” olarak adlandırılan önemli bir süreç olduğunu belirtti.
Her şeyi kafaya takmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir!
Günlük yaşamda yaşanan olayların, geçmişte söylenen sözlerin ya da geleceğe dair olası senaryoların sürekli zihinde tekrar edilmesinin kişiyi yıprattığını ifade eden Üçyıldız, bu durumun zamanla tükenmişliğe yol açabileceğini söyledi.
Zihin çözüm ararken takılı kalıyor
İnsan zihninin doğası gereği sorun çözmeye odaklı olduğunu belirten Üçyıldız, bazı durumlarda çözüm üretmek yerine aynı düşünceler etrafında dönülüp durulduğunu ve bunun bir alışkanlık haline geldiğini vurguladı. Araştırmaların, aşırı düşünmenin sadece kişilik özelliği değil, öğrenilmiş bir bilişsel süreç olduğunu ortaya koyduğunu ifade etti.
Fiziksel ve ruhsal belirtiler ortaya çıkabilir
Sürekli düşünme halinin vücudu “savaş ya da kaç” modunda tuttuğunu belirten Üçyıldız, bu durumun uzun vadede hem ruhsal hem de fiziksel sorunlara neden olabileceğine dikkat çekti.
Aşırı düşünmenin belirtileri arasında şu durumlar öne çıkıyor:
- Geçmiş olayları sürekli zihinde canlandırmak
- Küçük detaylara aşırı anlam yüklemek
- İnsanların söz ve davranışlarını sürekli analiz etmek
- Geleceğe dair olumsuz senaryolar kurmak
- Zihni susturamama hissi
Bunlara ek olarak kronik yorgunluk, uyku problemleri, mide ağrıları, kas gerginliği ve dikkat dağınıklığı da bu durumun işaretleri arasında yer alıyor.
Kontrol altına almak mümkün
Uzman Klinik Psikolog Kaan Üçyıldız, her şeyi kafaya takma alışkanlığının kısa sürede tamamen ortadan kaldırılamayacağını ancak bazı yöntemlerle kontrol altına alınabileceğini ifade etti.
Bu yöntemlerden bazıları ise şöyle:
5 yıl kuralı:
Kişinin kendine “Bu durum 5 yıl sonra benim için önemli olacak mı?” sorusunu sorması ve cevaba göre enerji harcaması öneriliyor.
15 dakika kuralı:
Gün içinde sadece belirli bir süreyi (örneğin 15 dakika) düşünmeye ayırarak, gün boyu gelen kaygılı düşünceleri bu zamana ertelemek etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor.
“Her şeyi kontrol etmek mümkün değil”
Üçyıldız, kişinin kontrol edemeyeceği durumları kabullenmesinin zihinsel rahatlama sağlayacağını belirterek, “İnsan her şeyi kontrol edemez. Kendi etki alanı dışındaki konuları kabul ettiğinde zihinsel özgürlük başlar” dedi.
Sorunun kişinin günlük yaşamını ve ilişkilerini olumsuz etkilemeye başlaması durumunda ise profesyonel destek alınması gerektiğini vurguladı.
psikoloji, aşırı düşünme, ruminasyon, Kaan Üçyıldız, sağlık
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler
