Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, bel ağrılarından korunmak için alınabilecek önlemler hakkında önemli bilgiler verdi.
Bel Ağrılarından Korunmanın Yolları!
Günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biri olan bel ağrısı, hareketsiz yaşam tarzı, yanlış duruş, ağır yük kaldırma gibi etkenler nedeniyle sıkça görülüyor. Ancak, bazı basit ama etkili yöntemlerle bel sağlığını korumak mümkün.
Bel Ağrısını Önlemek İçin Öneriler
✅ Doğru Duruş Alışkanlığı: Otururken sırtınızı destekleyen ergonomik bir sandalye kullanın, bel boşluğunuzu yastıkla destekleyin ve uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterin.
✅ Düzenli Egzersiz: Yüzme, pilates ve yürüyüş gibi sporlar bel kaslarını güçlendirir. Sabahları yapılacak hafif esneme hareketleri de bel sağlığına katkı sağlar.
✅ Ağır Yük Kaldırırken Dikkat: Yerden bir şey kaldırırken bel yerine bacak kaslarını kullanın. Dizlerinizi bükerek çömelip yükü gövdenize yakın tutarak kaldırın.
✅ Fazla Kilolardan Kurtulun: Özellikle karın bölgesindeki fazla kilolar, bele fazladan yük bindirerek ağrılara sebep olabilir.
✅ Stresi Yönetin: Stres, kasların gerilmesine neden olarak bel ağrılarını artırabilir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri rahatlatıcı etkiler sağlar.
✅ Ortopedik Yatak ve Yastık Kullanımı: Orta sertlikte bir yatak omurgayı destekler. Yan yatıyorsanız, dizlerinizin arasına küçük bir yastık koyarak omurganın hizalanmasını sağlayabilirsiniz.
✅ Uzun Süre Oturmaktan Kaçının: Ofiste çalışanlar için saat başı ayağa kalkıp birkaç dakika hareket etmek, bel üzerindeki baskıyı azaltacaktır.
✅ Bilinçsiz Hareketlerden Kaçının: Ani dönme hareketleri ve yanlış oturma pozisyonları bel sağlığını tehdit edebilir.
Bel sağlığının korunmasının önemine değinen Doç. Dr. Aybars Kıvrak, “Günlük yaşamda küçük ama etkili değişiklikler yapmak, bel ağrılarının önüne geçmede büyük fark yaratabilir. Doğru duruş, düzenli egzersiz ve bilinçli hareketler, sağlıklı ve konforlu bir yaşamın anahtarıdır.” dedi.
(Haber Merkezi)
