Omurganızı Yaşa Bağlı Hasarlardan Korumak Mümkün.. Yaş ilerledikçe omurgada görülen yıpranma ve hasarların büyük bölümü, doğru yaşam alışkanlıklarıyla geciktirilebiliyor.
Omurganızı Yaşa Bağlı Hasarlardan Korumak Mümkün!
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, omurga sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken önemli noktaları paylaştı.
Uzmanlara göre omurga, vücudun taşıyıcı kolonu olmasının yanı sıra hareket kabiliyetinin de merkezinde yer alıyor. Bu nedenle günlük yaşamda yapılan küçük hatalar, ilerleyen yaşlarda ciddi ağrılara ve hareket kısıtlılıklarına yol açabiliyor.
Hareket Omurganın İlacı
Fiziksel olarak aktif kalmak, omurga sağlığının temel taşlarından biri olarak görülüyor. Düzenli egzersiz; kaslara giden kan akışını artırıyor, omurganın esnekliğini koruyor ve fazla kiloların önüne geçerek bel ve sırt ağrılarını azaltıyor. “Hayat harekettir” sözü, omurga sağlığı için birebir geçerliliğini koruyor.
Kişiye Özel Egzersiz Şart
Doktor veya fizyoterapist tarafından önerilen egzersizlerin düzenli yapılması büyük önem taşıyor. Özellikle bel ve karın kaslarının güçlendirilmesi, omurgayı dış etkilere karşı daha dayanıklı hale getiriyor. Aerobik çalışmalar ile öne ve arkaya eğilme hareketleri, omurga çevresi kasları destekleyen temel egzersizler arasında yer alıyor.
Duruş Bozukluklarına Dikkat
Uzun süre telefon, tablet ve bilgisayar ekranına eğilerek bakmak, halk arasında “teknoloji boynu” olarak bilinen soruna yol açıyor. Bu durum omurgaya aşırı yük bindirerek ağrı, kas zayıflığı ve yıpranmaya neden olabiliyor. Çalışma ortamının ergonomik olması, ekran hizasının göz seviyesinde bulunması ve bel destekli sandalye kullanılması öneriliyor.
Ağırlık Kaldırırken Belinizi Korumayı Unutmayın
Vücut ağırlığının yüzde 25’inden daha ağır yüklerin bilinçsiz şekilde kaldırılması, omurgaya ciddi zarar verebiliyor. Uzmanlar, ağırlığın belden değil dizlerden alınması, sık sık mola verilmesi ve esneme hareketleriyle kasların rahatlatılması gerektiğini vurguluyor.
Beslenme ve Vitamin Desteği
Omurga sağlığında beslenme de önemli bir yer tutuyor. Domates, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzeler gibi antiinflamatuar besinler önerilirken, D vitamini eksikliği olan kişilerin takviye alması kemik sağlığını destekliyor.
Kaliteli Uyku Şart
Yaşa bağlı hasarları en aza indirmek için düzenli ve kaliteli uyku vazgeçilmez kabul ediliyor. Uyku sırasında vücut kendini onarıyor, bağışıklık sistemi güçleniyor ve omurga gün boyu maruz kaldığı yüklerden toparlanma fırsatı buluyor.
Uzmanlar, omurga sağlığının korunmasının sadece tedaviyle değil, günlük yaşamda benimsenen doğru alışkanlıklarla mümkün olduğuna dikkat çekiyor.
omurga sağlığı, bel ağrısı, duruş bozukluğu, fizik tedavi, sağlıklı yaşam, egzersiz, D vitamini, ergonomi
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler
