Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte hedeflere ulaşmak isteyen birçok kişi motivasyonunu koruma yollarını ararken, Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük’ten dikkat çeken öneriler geldi.
Mayıs ayında motivasyonu korumanın 5 bilimsel yolu açıklandı!
Küçük, mayıs ayının getirdiği enerjiyle birlikte motivasyonun sürdürülebilirliğini sağlamak için bilimsel temellere dayanan 5 etkili yöntemi paylaştı.
1. Net ve ulaşılabilir hedefler belirleyin
Motivasyonu canlı tutmanın ilk adımı, ulaşılması mümkün hedefler koymak. Küçük, “Hedeflerinizi somutlaştırın. Küçük adımlar büyük sonuçlar getirir” diyerek örnek veriyor: “20 kilo vermeyi planlıyorsanız önce 10 kilo ile başlayın. Egzersiz yapmıyorsanız, haftada 3 gün yürüyüşle başlamak daha sürdürülebilirdir.” Yapılan araştırmalar, net hedefler belirleyen kişilerin genel hedef belirleyenlere göre %30 daha fazla başarı sağladığını gösteriyor.
2. Güneş ışığından ve doğadan yararlanın
İlkbahar aylarında artan gün ışığı, serotonin düzeylerini yükselterek ruh halini olumlu etkiliyor. Günde sadece 20-30 dakika doğada vakit geçirmek, zihinsel yorgunluğu azaltırken, motivasyonu da artırıyor. Uzmanlara göre, doğal ışığa düzenli maruz kalan bireylerde enerji seviyesi ciddi oranda yükseliyor.
3. Egzersizi günlük rutine ekleyin
Motivasyonu korumak için egzersiz önemli bir destek. Haftada 150 dakika yapılan orta yoğunluklu fiziksel aktivite, motivasyon düşüklüğü riskini %30 oranında azaltıyor. Küçük, “Günde sadece 20 dakikalık yürüyüş bile dopamin seviyelerini artırarak zindelik sağlar” diyor.
4. Uyku düzenine dikkat edin
Bahar aylarında uzayan günler uyku düzenini bozabiliyor. Araştırmalar, yalnızca 1 saatlik uyku eksikliğinin odaklanma ve motivasyonda %25’e kadar azalmaya yol açtığını gösteriyor. Bu nedenle her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, biyolojik saatin dengesini koruyarak ruh haline olumlu katkı sağlıyor.
5. Dengeli beslenin, güne kahvaltıyla başlayın
Düşük kalori ve yetersiz besin alımı, kan şekeri düşüklüğüne bağlı olarak psikolojik dalgalanmalara neden olabiliyor. Oxford Academic’te yayımlanan araştırmalara göre, yeterli besin alımı zihinsel sağlığı doğrudan destekliyor. Küçük, özellikle kahvaltının önemine dikkat çekerek “Güne hafif bir kahvaltıyla başlamak, gün boyu enerjinizi korur, akşamları yaşanan açlık krizlerini önler” uyarısında bulunuyor.
Motivasyonu sürdürmek istiyorsanız küçük ama kararlı adımlar atın
Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük, “Bilimsel araştırmalar da gösteriyor ki; yeterli uyku, doğru beslenme, doğayla temas, egzersiz ve hedef belirleme, motivasyonu korumanın en etkili yollarıdır. Ufak ama istikrarlı adımlarla, yaza hem fiziksel hem de zihinsel olarak güçlü bir giriş yapılabilir” ifadelerini kullandı.
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler
