Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, omurga sağlığı üzerinde doğrudan etkili olan uyku pozisyonları hakkında önemli uyarılarda bulundu.
Yanlış uyku pozisyonu ağrılara neden olabiliyor!
Yanlış uyku pozisyonlarının bel, boyun ve sırt ağrılarına yol açabileceğini belirten İnanır, “Uykuda alınan yanlış pozisyonlar, uzun vadede hareket kısıtlılıklarına, fıtıklara ve kireçlenmelere neden olabilir” dedi.
Sabah ağrıları yanlış pozisyonun habercisi
Sabah uyandığında bel, sırt veya boyun ağrısı hisseden kişilerin genellikle yanlış pozisyonda uyuduklarını vurgulayan İnanır, “Yanlış yatış pozisyonları, omurganın doğal kavislerini bozarak disklere, kaslara ve eklemlere baskı yapar. Bu durum zamanla fıtık ve kireçlenme gibi sorunlara yol açabilir” ifadelerini kullandı.
Yanlış pozisyonlar omurgayı zorluyor
Özellikle yüzüstü uyumanın omuz, bel ve boyun bölgelerinde ağrılara yol açabileceğini söyleyen İnanır, bu pozisyonun bel fıtığı olanlar için kesinlikle önerilmediğini belirtti. Bel fıtığı bulunan bireylerin yan yatış pozisyonunda ve bacak aralarına yastık koyarak uyumaları gerektiğini söyledi. Boyun fıtığı olanlara ise “sırt üstü, boyun kavsini destekleyen yastıkla” uyumalarını önerdi.
Yatak seçimi çok önemli
İdeal bir yatağın ne çok sert ne de çok yumuşak olmaması gerektiğini belirten Doç. Dr. İnanır, “Yatak, vücut hatlarını koruyacak kadar yumuşak, gömülmeyi engelleyecek kadar sert olmalıdır. Aşırı sert ya da yumuşak yataklar omurları destekleyen kas ve bağ dokularına zarar verir. Her hastanın kilosuna ve rahatsızlığına uygun yatak seçilmelidir” dedi.
Ayrıca uzun süre aynı tarafın kullanılmasıyla yataklarda deformasyon olabileceğini, bu nedenle zaman zaman yön değiştirmenin veya yatağın yenilenmesinin önemli olduğunu vurguladı.
Doğru ve yanlış yatış pozisyonları
Doğru uyku pozisyonunun sırtüstü ya da yan yatış olduğunu belirten İnanır, “Yan yatışta dizlerin arasına yastık konulması omurga sağlığı açısından faydalıdır. Ancak dizleri aşırı bükerek uzun süre bu şekilde uyumak uyluk kaslarının kısalmasına ve duruş bozukluklarına neden olabilir” uyarısında bulundu.
Yanlış pozisyonlara değinen İnanır, “Yüzüstü yatmak omurga kavsini artırır, faset eklemleri zorlar ve fıtık riskini yükseltir. Ancak Ankilozan Spondilit hastaları için yüzüstü pozisyon tavsiye edilebilir. Yüksek yastık kullanımı da boyun ağrılarına sebep olur, bu yüzden boyun kavsini destekleyen ortopedik yastıklar tercih edilmelidir” dedi.
Yatış ve kalkışta dikkat edilmesi gerekenler
Doç. Dr. Ahmet İnanır, yatarken ve kalkarken yapılan hataların da bel ağrılarını artırabileceğini belirterek şu önerilerde bulundu:
“Yatarken önce yatağa oturulmalı, ardından yan dönülerek uzanılmalıdır. Sırt üstü yatılacaksa, yine yan pozisyondan sırt üstü dönülmelidir. Sabah kalkarken önce yan dönülmeli, sonra bacaklar aşağı sarkıtılarak, kol ve dirsek desteğiyle doğrulmak gerekir. Bu yöntem omurgaya binen yükü azaltır.”
Uzmanlar, kaliteli uykunun yalnızca dinlenme değil, aynı zamanda kas, eklem ve sinir sistemi sağlığını korumada da kritik rol oynadığına dikkat çekiyor.
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler