Keziban Yıldırım’ın “Tatlı Kriziyle Nasıl Başa Çıkılır?” isimli köşe yazısı;
“Tatlı Kriziyle Nasıl Başa Çıkılır?”
Tatlı krizi aç ya da tok olduğunuzda meydana gelen yoğun bir şekilde tatlı yeme isteğidir ya da beyninizde sadece tatlıyı yemenizi söyleyen seslerinsizi etkisi altına aldığı durumdur.
Bu krizlerin sebebi hormonal, psikolojik ve hastalık kaynaklı olabilir. Örneğin İnsülin direnci, PKOS, hipoglisemi ya da hiperglisemi kaynaklı olabilir. Bunu anlamak için doktorunuza gitmeniz ve kan tahlillerinizi vermeniz gerekiyor.
Kriz geldiğinde yapmamız gereken sadece sakin olmak derin bir nefes almak bu krizin sebebinin ne olduğu düşünmektir.
İlk öncelikle gün içindeki su tüketiminize odaklanın. 2,5-3 litre kadar suyunuzu içtiniz mi?
Cevabınız hayırsa ilk olarak bir bardak su içelim ve sakinleşelim.
Tatlıya karşı istekliliğinizin artma sebebi ara öğünlerinizi yapmamanız olabilir. Bir sonraki ara öğününüzü öne çekin ve onu tüketin. Ara öğünler bizim kan şekerimizin dengesini sağlayan kurtarıcılarımızdır unutmayalım!
ARA ÖĞÜNDE NELER TERCİH ETMELİYİZ?
Meyveleri tercih edebilirsiniz. Doğru şeker kaynağını kullandığımız için tatlı krizimize mükemmel bir çözüm aslında meyveler…
Mesela yoğurtun içine elmanızı dilimleyin üzerine tarçınınızı ekleyin.
Başka bir önerim ise şekersiz tatlılar yapmanızdır.
Kuru meyveleri de tercih edebilirsiniz. Bu tercihlerle tatlı krizinizi sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz…
ARA ÖĞÜNÜMÜ YAPTIM HALA KRİZİM DEVAM EDİYOR, NE YAPMALIYIM?
Eğer yemek yediniz ve tatlı yeme isteğiniz hala devam ediyor ise yapmanız gereken ‘20 DAKİKA BEKLEMEK’
Mutfaktaysanız ya da yemek kokusunu aldığınız bir mekândaysanız oradan uzaklaşmak.
Daha sonra zihninizi başka bir şeye odaklamak. Mesela televizyon izlemek, kitap okumak ev işleriyle ilgilenmek gibi.
İnanın bu yirmi dakikanın nasıl geçtiğini anlamayacaksınız…
Aklınızda tatlıdan uzaklaşmış olacak ve bir krizi güzelce atlatmış olacaksınız.
UYKU DÜZENİNİZ İLE TATLI KRİZLERİNİZ ARASINDA BİR İLİŞKİ VAR!
Uyku düzeninize dikkat edin, melatonin hormon düzeyinizdeki değişiklikler tatlı krizinize sebep olabilir.
HAZIR GIDALARI TERCİH ETMEYİN!
Hazır işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bu gıdalarda bulunan eklenti şekerler sizi daha çok bağımlı yapar ve kısır döngüye girmenize sebep olur.
EGZERSİZ YAPIN!
Egzersizler kan şekerinizin dengelenmesinde en büyük yardımcınızdır. Günde en az 15 dakikanızı ayırın.