Sınav dönemleri, öğrenciler için yalnızca bilgi ölçümü değil; aynı zamanda stres, kaygı ve baskı ile baş etme sürecidir.
Sınav kaygısına karşı etkili çözümler
Kalp çarpıntısı, uykusuzluk, terleme gibi fiziksel belirtilerle kendini gösteren sınav kaygısı, öğrencilerin performansını olumsuz etkileyebiliyor. Ancak uzmanlara göre bu kaygıyı doğru yöntemlerle azaltmak mümkün.
Kaygı kontrol altına alınabilir
Sınav kaygısı, öğrencilerin özgüvenini zedelerken, ders çalışma verimliliğini de düşürebiliyor. Ancak bilimsel veriler, bu sorunun aşılabileceğini ortaya koyuyor. American Psychological Association’ın (APA) 2019 yılında gerçekleştirdiği araştırma, planlı ve yapılandırılmış ders çalışma programlarının sınav kaygısını %30 oranında azalttığını belirtiyor.
Benzer şekilde, Harvard Tıp Fakültesi’nin 2021 tarihli çalışmasında, nefes egzersizleri ve gevşeme tekniklerinin stres hormonlarını %25’e kadar düşürdüğü tespit edildi.
Milli Eğitim Bakanlığı'ndan destekleyici adım
Milli Eğitim Bakanlığı tarafından 2024 yılında başlatılan “Stresle Başa Çıkma Programı” kapsamında lise öğrencilerine rehberlik ve nefes egzersizleri ile destek sunuluyor. Program sonunda öğrencilerin kaygı seviyelerinde %60’a varan bir düşüş yaşandığı açıklandı. Aynı zamanda rehberli meditasyon sunan mobil uygulamalar da öğrenciler arasında yaygınlaşıyor.
Sınav kaygısını azaltmanın 5 etkili yöntemi
1. Planlı çalışma:
İstanbul Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Ayşe Altan, öğrencilerin ders çalışma programlarını küçük parçalara ayırarak her gün düzenli çalışmasının kaygıyı azalttığını vurguluyor. Pomodoro tekniği gibi zaman yönetimi araçları, dikkat süresini artırıyor.
2. Nefes ve gevşeme teknikleri:
4-7-8 nefes tekniği, diyaframdan nefes alma ve kas gevşetme egzersizleri, sınav öncesi kalp ritmini düzenleyerek rahatlama sağlıyor. Mindfulness temelli teknikler de giderek yaygınlaşıyor.
3. Uyku ve beslenme düzeni:
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, düzenli uyku ve sağlıklı beslenme sınav performansını %15 artırıyor. Diyetisyen Elif Yılmaz, omega-3 bakımından zengin besinlerin beyin fonksiyonlarını desteklediğini ifade ediyor.
4. Olumlu iç konuşma:
Olumlu cümleler ve gerçekçi hedefler, öğrencinin psikolojik direncini artırıyor. Psikolog Dr. Mehmet Şahin, “Hata yapmanın doğal olduğunu kabul etmek ve olumlu iç konuşmalar yapmak kaygıyı önemli ölçüde hafifletir” diyor.
5. Deneme sınavları:
Gerçek sınav atmosferini deneyimlemeyi sağlayan deneme sınavları, zaman yönetimini geliştirdiği gibi sınav ortamına alışmayı da kolaylaştırıyor. Eğitim Bilimleri Dergisi’nde 2023’te yayımlanan bir araştırmaya göre, bu yöntem sınav kaygısını %35 oranında düşürüyor.
Unutulmamalı ki, sınav sadece bir sonuç değil, aynı zamanda öğrenme sürecinin bir parçasıdır. Doğru teknikler ve destekleyici yaklaşım sayesinde öğrenciler, kaygıyı başarıya dönüştürebilir.
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler