Kemik sağlığı, vücudun temel yapısını oluşturan iskelet sisteminin güçlü, dayanıklı ve sağlıklı kalmasını sağlar.
Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin!
Yaşın ilerlemesiyle birlikte osteoporoz (kemik erimesi) ve eklem kireçlenmesi gibi problemler sık görülürken, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, kemik sağlığının korunması için doğru beslenmenin hayati önemde olduğunu vurguladı.
Kemikleri güçlendiren meyveler
Doç. Dr. Ahmet İnanır, kemik sağlığı için özellikle bazı meyvelerin düzenli olarak tüketilmesini tavsiye etti:
- Portakal: Yüksek oranda C vitamini içeriği ile kemik oluşumuna destek olur.
- Kivi: C ve K vitamini yönünden zengin olup kemik yapısını destekler.
- Çilek: Antioksidan içeriği sayesinde kemik sağlığını korur.
- Muz: Magnezyum ve potasyum içerdiğinden kemiklerin dayanıklılığına katkı sunar.
- Avokado: Sağlıklı yağlar ve vitamin içeriğiyle kemiklerin korunmasına yardımcı olur.
Beslenmenin önemi büyük
Uzmanlar, kemik sağlığını korumak için sadece D vitamini değil, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, C ve K vitaminlerinin de yeterli miktarda alınmasının gerektiğini belirtiyor. Bu mineraller ve vitaminler sayesinde kemiklerin güçlenmesi sağlanıyor.
- D Vitamini: Güneş ışığı, balık, yumurta, süt ürünleri, mantar.
- Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık ve balık.
- Fosfor: Su ürünleri, tavuk ve süt ürünleri.
- C Vitamini: Turunçgiller, yeşil biber, domates, çilek, karnabahar.
- K Vitamini: Ispanak, brokoli, şalgam, zeytinyağı.
- B12 Vitamini: Kırmızı et, yumurta, süt ürünleri.
- Potasyum: Muz, patates, deniz ürünleri.
- Omega-3/6: Balık, ceviz, keten tohumu, koyu yeşil sebzeler.
Unutmayın! Sağlıklı kemikler, sağlıklı bir yaşamın temelidir. Doğru beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve güneş ışığıyla kemiklerinizi güçlendirmek sizin elinizde. Vücudunuzu taşıyan kemiklerinize iyi bakın.
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler