Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, güçlü kemikler için doğru beslenmenin önemine dikkat çekerek kemik sağlığını korumaya yönelik önemli bilgiler paylaştı.
Sağlıklı kemikler için bu besinleri tüketin!
Vücudun temel yapı taşlarından olan kemik ve eklemler, yaş ilerledikçe zayıflamaya başlıyor. Özellikle osteoporoz (kemik erimesi) ve kireçlenme (osteoartrit) gibi sorunların yaygınlaştığını belirten Doç. Dr. İnanır, kemikleri sağlıklı tutmanın temel yolunun doğru beslenmeden geçtiğini vurguladı.
“Güneş ışığı ve doğru besinler şart”
D vitamininin güçlü kemiklerin en önemli unsurlarından biri olduğunu dile getiren İnanır, güneş ışığının D vitamini açısından hayati önem taşıdığını söyledi. Kemik gelişimi için kalsiyum ve fosforun da vazgeçilmez olduğunu belirterek şu bilgileri paylaştı:
- Kalsiyum kaynakları: Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller.
- Fosfor kaynakları: Su ürünleri, tavuk ve süt ürünleri.
- D vitamini: Balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, soya sütü, mantar, patates.
C, K ve B12 vitaminlerinin önemi
Kemik yapımını destekleyen vitaminlere dikkat çeken İnanır, özellikle C vitamini eksikliğinde kemiklerin dayanıksız hale geldiğini söyledi. C vitamini yönünden zengin besinler arasında turunçgiller, kivi, çilek, domates, yeşil biber ve karnabahar yer alıyor.
K vitamini ise kemik mineralizasyonunda önemli role sahip. Zeytinyağı, ıspanak, brokoli, bamya, pancar ve yeşil çay K vitamini açısından öne çıkıyor.
B12 vitamininin eksikliğinin kemik erimesine yol açabileceğini belirten uzman, kırmızı et, yumurta ve süt ürünlerinin B12 için en güçlü kaynaklar olduğunu ifade etti.
Minerallerin rolü büyük
Potasyumun kemiklerin alkali dengesini sağladığını, kalsiyumun vücutta daha uzun süre tutulmasına yardımcı olduğunu vurgulayan İnanır, patates, muz ve deniz ürünlerinin bu mineral açısından zengin olduğunu belirtti.
Omega-3 ve Omega-6 bakımından zengin balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil sebzelerin de kalsiyum emilimini artırdığına dikkat çekti.
Kemik sağlığı için uzak durulması gerekenler
Doç. Dr. İnanır; tuz, aşırı protein tüketimi, sigara, alkol, stres, kafein, asitli içecekler ve GDO’lu ürünlerden uzak durulması gerektiğini söyledi. Bu ürünlerin kalsiyum kaybına yol açarak kemik sağlığını tehdit ettiğini belirtti.
Kemik erimesine karşı öneriler
- Düzenli spor ve egzersiz yapılmalı,
- Günlük bol su tüketilmeli,
- Ağır metal maruziyetine karşı bilinçli olunmalı,
- Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları sürdürülmeli.
Doç. Dr. Ahmet İnanır, kemik sağlığının korunmasının yaşam kalitesi için kritik olduğunu belirterek erken önlemlerin ilerleyen yaşlarda büyük fayda sağlayacağını ifade etti.
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler