Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, omurga sağlığını korumak ve yaşa bağlı hasarları en aza indirmek için önemli bilgiler verdi.
Omurganızı yaşa bağlı hasarlardan korumanın yolları!
Uslu, hareketli yaşamdan doğru duruşa kadar birçok faktörün omurga sağlığı üzerinde etkili olduğuna dikkat çekti.
Hayat harekettir, hareket ilaçtır
Uslu, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzının omurga sağlığını korumada kilit rol oynadığını belirtti. Egzersizin, omurgayı esnek tuttuğunu, kaslara giden kan akışını artırarak ağrıların önlenmesine yardımcı olduğunu vurgulayan Uslu, “Egzersiz, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi güçlendirir, istenmeyen kilolardan kurtulmanızı sağlar” dedi.
Doğru egzersiz programı şart
Uzman tavsiyesiyle hazırlanmış egzersiz programlarının önemine değinen Prof. Dr. Uslu, bel ve karın kaslarını hedef alan antrenmanların omurgayı güçlendirdiğini söyledi. Aerobik ve esneme hareketlerinin düzenli olarak yapılmasının, omurgayı çevreleyen kas gruplarını güçlendirdiğini ifade etti.
Duruş bozukluğu omurga sağlığını tehdit ediyor
Teknoloji kullanımının artmasıyla birlikte “teknoloji boynu” gibi sorunların yaygınlaştığını belirten Uslu, doğru duruşun altını çizdi. Ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmanın önemine değinen Uslu, ekranla göz hizasında çalışmanın, ayakların yere düz basmasının ve bel desteğinin şart olduğunu belirtti.
Ağırlık kaldırırken dikkatli olun
Ağır kaldırmanın omurgaya zarar verebileceğini söyleyen Uslu, “Vücut ağırlığınızın yüzde 25’inden daha ağır nesneleri kaldırmayın. Kaldırma sırasında ağırlığı belden değil dizlerden destek alarak kaldırmak omurganızı korur” dedi.
Beslenme ve uyku da omurga için önemli
Uslu, antiinflamatuar besinlerle dengeli beslenmenin ve D vitamini takviyesinin kemik sağlığını desteklediğini belirtti. Sağlıklı bir yaşam için uyku düzeninin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Uslu, “Uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu onarır ve beyin sağlığı için büyük önem taşır” ifadelerini kullandı.
(Nursen Beste Yıldız)
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler