Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, yaş ilerledikçe omurgada meydana gelebilecek hasarları en aza indirmenin yollarını anlattı.
Omurganızı Yaşa Bağlı Hasarlardan Korumak İçin Öneriler!
Sağlıklı bir omurga yapısına sahip olmak için dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle:
🔹 Hareketli kalın
Düzenli egzersiz yapmak omurgayı esnek tutar, kaslara giden kan akışını artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Kardiyovasküler sistemin güçlenmesi, omurga sağlığı açısından büyük önem taşır.
🔹 Doktor önerisiyle egzersiz yapın
Denge ve esnekliği artırmaya yönelik egzersizler, omurganın korunmasına yardımcı olur. Özellikle karın ve bel kaslarını güçlendiren hareketler, omurga üzerindeki yükü azaltır.
🔹 Duruş bozukluklarından kaçının
Sürekli olarak eğik durmak, "teknoloji boynu" gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Uzun süre ekran başında vakit geçirenlerin, sandalyelerinde bel desteği kullanmaları ve göz seviyelerini ekranla aynı hizaya getirmeleri önerilir.
🔹 Ağır kaldırırken dikkatli olun
Ağır nesneleri kaldırırken bel yerine dizlerinizi kullanarak yükü dengeleyin. Özellikle gün içinde sık sık eğilip kalkmak zorunda olanların mola vererek esneme hareketleri yapması faydalıdır.
🔹 Dengeli ve sağlıklı beslenin
Zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler ve domates gibi antiinflamatuar besinler tüketmek, omurga sağlığını destekler. D vitamini eksikliğinin önüne geçmek için doktor kontrolünde takviye alınmalıdır.
🔹 Yeterli uyku alın
Uyku, vücudun kendini yenilediği en önemli süreçlerden biridir. Kaliteli bir uyku düzeni, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Omurga sağlığınızı korumak için günlük yaşamda basit önlemler almak, ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek bel ve sırt ağrılarının önüne geçebilir. Uzmanlar, özellikle hareketsiz yaşamdan kaçınılmasını ve düzenli egzersizin ihmal edilmemesini öneriyor.
(Haber Merkezi)
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler