Uzman Klinik Psikolog Müjde Yahşi, günlük hayatta sıkça karşılaşılan ve çoğu zaman yanlış yönetilen öfke duygusu hakkında önemli açıklamalarda bulundu.
Öfke normaldir ama kontrol edilmelidir!
Yahşi, öfkenin aslında doğal ve sağlıklı bir duygu olduğunu vurgularken, kontrol edilmediği takdirde kişinin yaşam kalitesini ciddi anlamda etkileyebileceğine dikkat çekti.
“Öfke, fizyolojik bir tepkidir”
Yahşi’ye göre öfke, hafif kızgınlıktan şiddetli bir patlamaya kadar değişkenlik gösterebilen bir duygu durumudur. Bu duygunun hissedildiği anda, kalp atışları hızlanır, kan basıncı yükselir ve adrenalin ile noradrenalin hormonlarının seviyesi artar. Özellikle haksızlığa uğrama ya da adaletsizlik duygusu, kişide "savaş ya da kaç" refleksini tetikler.
“İnsan beyninin muhakeme gücü öfkeyi durdurabilir”
Yahşi, bu noktada beynin muhakeme yeteneğine dikkat çekerek, “Öfke anında beden tepki verirken, beynimizin prefrontal korteks bölgesi dur diyebilir. Duyguyla değil, düşünceyle hareket etmeye başlarsak öfkemizi yönetebiliriz,” dedi. Prefrontal korteksin yalnızca insanlarda bulunan ve düşünmeden sorumlu bölge olduğunu hatırlatan Yahşi, bu yeteneğin bireyin duygularına yön verebilme gücünü gösterdiğini söyledi.
Öfke anında yapılması gerekenler
Uzman Klinik Psikolog Müjde Yahşi, öfke kontrolü için uygulanabilecek pratik önerileri de şöyle sıraladı:
- Öncelikle durun ve öfkeyle tepki vermeyi erteleyin.
- Derin bir diyafram nefesi alın.
- Dikkatinizi sizi öfkelendiren unsurdan başka bir yöne çekin.
- Bulunduğunuz ortamdan mümkünse uzaklaşın.
- Nefesin bedeninizi nasıl rahatlattığını fark edin: kaslarınızın gevşemesi, nefes alışverişinizin düzene girmesi ve kalbinizin sakinleşmesi gibi.
- Bu bedensel gevşeme ile birlikte zihninizin de berraklaştığını ve düşünerek hareket edebildiğinizi gözlemleyin.
Yahşi son olarak, “Olumsuz duygular, aslında erdemli insan olma yolculuğunda bize sunulmuş fırsatlardır. Öfke anında nasıl davrandığınız, bu yolculuğun yönünü belirler. Keşkelerinizin değil, ‘iyi ki’lerinizin olduğu bir yaşam için öfkeyi doğru yönetin,” ifadelerini kullandı.
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler