Uzman Klinik Psikolog Müjde Yahşi, sonbahar ve kış aylarında etkisini gösteren mevsimsel depresyon hakkında önemli uyarılarda bulundu.
Mevsimsel depresyonun şifası Güneş!
Güneş ışığındaki azalma tetikliyor
Eylül ayıyla başlayan ve mart ayına kadar sürebilen mevsimsel depresyonun, tamamen güneş ışığındaki azalmaya bağlı olarak geliştiğini belirten Yahşi, bu rahatsızlığın belirtilerinin mevsimle ilişkili olduğunu vurguladı. Kadınlarda görülme oranının erkeklere göre 4 kat daha fazla olduğuna dikkat çeken Yahşi, bunun hormonal farklılık ve duygusal hassasiyetle bağlantılı olduğunu söyledi.
Melatonin artışı, serotonin azalması
Kış aylarında gecelerin uzun, gündüzlerin kısa olması nedeniyle beynimizdeki epifiz bezinin fazla melatonin ürettiğini, bunun da kişide sürekli uyku hali, yorgunluk ve isteksizliğe yol açtığını belirten Yahşi, “Güneş ışığı göz retinasından epifiz bezine iletilir, melatonin üretimi azalır, serotonin artar. Bu da kişiyi ruhsal açıdan iyi hissettirir. Güneşin iyileştirici etkisi buradan gelir” dedi.
Belirtiler ve risk faktörleri
Mevsimsel depresyonun belirtilerinin, klasik depresyon belirtileriyle aynı olduğunu ifade eden Yahşi; hayattan zevk alamama, ümitsizlik, karamsarlık, uyku ve iştah bozuklukları, değersizlik duygusu, enerji kaybı, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gibi durumların sık görüldüğünü söyledi.
Korunma yolları
Yahşi, mevsimsel depresyondan korunmak için şu önerilerde bulundu:
- Açık havada düzenli yürüyüş yapmak,
- Spor aktiviteleriyle endorfin salgısını artırmak,
- Eğitim, üretim ve gönüllü çalışmalarla dopamin üretimini desteklemek,
- Güneş alan güney cepheli evleri tercih etmek,
- Olumsuz duygu içerikli film ve haberlerden uzak durmak,
- Seyahat ederek hem güneşten hem de doğal terapiden faydalanmak.
Tedavide fototerapi yöntemi
Koruyucu önlemlere rağmen depresyonun devam etmesi halinde fototerapi (ışık tedavisi) yönteminin uygulanabileceğini aktaran Yahşi, “Parlak floresan ışığı, güneş ışığını taklit eder ve melatonin-serotonin dengesini düzenler. Ancak tedavi kesildiğinde etkiler hızla kaybolur” dedi.
“İlacı güneş ışığıdır”
Mevsimsel depresyonun hafife alınmaması gerektiğini vurgulayan Yahşi, “Nasıl ki şeker hastalığı tedavi gerektiriyorsa, mevsimsel depresyon da öyledir. Bu ruhsal bir hastalıktır ve ilacı öncelikle güneş ışığıdır. Kendinizi ihmal etmeyin, güneşe çıkmayı unutmayın” ifadelerini kullandı.
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler