Ramazan ayında uzun süren açlığın ardından iftar saatinde hızlı ve ağır yemek tüketimi, mide şişkinliği ve hazımsızlık gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
İftar sonrası şişkinliği önlemenin etkili yolları
Ancak, bazı basit alışkanlıklarla bu durumu önlemek mümkün. İşte iftar sonrası mideyi rahatlatacak pratik öneriler:
Hafif Başlangıç Yapın
Oruç açarken mideyi yormamak için hafif ve sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Geleneksel olarak hurma ile oruç açmak, vücuda doğal şeker sağlayarak enerji verirken, mideyi de rahatlatır. Ilık su veya çorba içmek ise sindirim sistemini yavaşça çalıştırmaya yardımcı olur. Mercimek ve sebze çorbaları gibi hafif seçenekler, mideyi zorlamadan iftara geçiş sağlar.
Yemekleri Küçük Porsiyonlara Bölün
Tüm yemekleri bir anda tüketmek yerine öğünü ikiye ayırmak sindirimi kolaylaştırır. İlk etapta çorba, salata veya hafif bir başlangıç yaparak 15-20 dakika ara vermek, ardından ana yemeğe geçmek mideyi korur. Bu yöntem, kan şekerinin ani yükselmesini önler ve aşırı tokluk hissinin oluşmasını engeller.
Yavaş Yemek ve İyi Çiğnemek
Uzun süre aç kalmanın ardından hızlı yemek yemek cazip gelse de bu alışkanlık mideyi zorlayabilir. Hızlı yemek yemek hava yutmaya neden olarak şişkinlik hissini artırabilir. Yemekleri iyice çiğneyerek yavaş tüketmek, sindirimi destekler ve tokluk hissini daha erken fark etmeye yardımcı olur.
Gaz Yapan Yiyeceklerden Kaçının
Bazı besinler sindirim sisteminde gaz üretimini artırarak şişkinliğe sebep olabilir. Özellikle kuru fasulye, nohut, lahana ve brokoli gibi besinler, iftarda aşırı tüketildiğinde rahatsızlık verebilir. Bu yiyecekleri sahurda tüketmek veya iftarda daha az miktarda yemek şişkinlik hissini önleyebilir.
Su Tüketimine Dikkat Edin
İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su tüketmek sindirimi destekler ve vücudun susuz kalmasını önler. Ancak yemek sırasında fazla su içmek mideyi gereksiz yere şişirebilir. Su tüketimini yemekten 30 dakika önce veya sonra yapmak sindirimi kolaylaştırır. Günlük 2-2.5 litre su içmek vücut dengesini korumaya yardımcı olur.
Bu basit önlemlerle iftar sonrası şişkinlik hissini en aza indirebilir, Ramazan ayını daha rahat ve sağlıklı geçirebilirsiniz.
Haber Merkezi
Büyük Sivas Haber
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler
