Horlama, sanıldığından çok daha fazla insanı etkileyen ve yaşam kalitesini düşüren ciddi bir uyku sorunu.
Horlama engellenebilir mi? Horlamayı kesmek için ne yapılır?
Uyku sırasında hem kişinin kendi sağlığını hem de çevresindekilerin uykusunu olumsuz etkileyen horlama, uzmanlara göre bazı basit önlemlerle kontrol altına alınabiliyor.
Yaşam tarzı değişiklikleri ilk adım
Uzmanlar, horlama şikayeti olan kişilere öncelikle yaşam tarzı değişikliklerini öneriyor. Kilo fazlası olan bireylerin zayıflaması, sigara kullanımının bırakılması ve alkol tüketiminin azaltılması horlamayı önemli ölçüde azaltabiliyor. Ayrıca, yatmadan hemen önce ağır yemekler tüketmekten kaçınmak da önemli bir önlem olarak öne çıkıyor.
Uyku pozisyonu horlamayı etkiliyor
Horlama genellikle sırt üstü yatarken artış gösteriyor. Bu nedenle uzmanlar, yan yatarak uyumanın hava yolunun açık kalmasına yardımcı olduğunu ve horlamayı azaltabileceğini belirtiyor. Yan pozisyon, dilin geriye doğru kaymasını engelleyerek nefes yollarını daha açık tutabiliyor.
Burun tıkanıklığına dikkat edilmeli
Burun tıkanıklığı da horlamanın başlıca nedenlerinden biri olarak gösteriliyor. Burun açıcı spreyler, buhar makineleri ya da doktor kontrolünde uygulanan medikal tedaviler, burun kanallarını açarak rahat nefes almayı sağlıyor ve horlamayı azaltabiliyor.
Ciddi belirtilerde mutlaka uzman desteği alınmalı
Eğer horlama, nefes durmaları, gündüz uykululuk hali, baş ağrısı ya da konsantrasyon bozukluğu gibi belirtilerle birlikte görülüyorsa, uzman desteği alınması gerekiyor. Bu tür durumlarda altta yatan sebep, uyku apnesi gibi ciddi bir rahatsızlık olabilir. Kulak burun boğaz ya da uyku hastalıkları uzmanları tarafından yapılacak detaylı inceleme ve tedavi, sorunun kalıcı şekilde çözülmesini sağlayabiliyor.
Unutmayın; horlama sadece bir alışkanlık değil, ihmal edilmemesi gereken bir sağlık sinyali olabilir.
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler