Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, eklem kireçlenmesi (osteoartrit) olan bireylerin Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme düzeniyle oruçlarını daha rahat geçirebileceklerini belirtti.
Eklem Kireçlenmesi Olanlar Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmeli?
Oruç tutmanın beden ve zihin sağlığı için faydalı olduğunu ifade eden İnanır, eklem sağlığını korumak için iftar ve sahurda dikkat edilmesi gereken beslenme önerilerini paylaştı.
Sahurda Nelere Dikkat Edilmeli?
- Protein Tüketin: Yumurta, peynir ve yoğurt gibi protein kaynakları, kasları destekleyerek eklemleri güçlendirir.
- Tam Tahıllar Tercih Edin: Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği gibi lifli besinler kan şekerini dengeler ve tokluk süresini uzatır.
- Sağlıklı Yağlar Önemli: Zeytinyağı, ceviz ve badem gibi Omega-3 içeren gıdalar eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bol Su İçin: Sahurda yeterli miktarda su tüketmek, gün içinde eklemlerin kurumasını önler.
İftar İçin Beslenme Önerileri
- İftarı Hafif Açın: Ilık su ve hurma ile başlayarak, çorba gibi hafif gıdalar tüketmek eklem iltihabını artırmamak için önemlidir.
- Kemik Suyu Çorbası Tüketin: Kolajen açısından zengin olan kemik suyu, eklem sağlığına destek sağlar.
- Sebze ve Yeşillikler Tüketin: Brokoli, lahana ve ıspanak gibi antioksidan açısından zengin sebzeler eklemleri koruyabilir.
- Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Şeker, beyaz ekmek ve kızartmalar gibi işlenmiş gıdalar eklem iltihabını artırabilir.
Omega-3 ve Antioksidan İçeren Gıdalar Önemli
- Balık: Somon, sardalya gibi Omega-3 bakımından zengin balıklar tüketmeye özen gösterin.
- Zerdeçal ve Zencefil: İltihap azaltıcı özellikleriyle eklem sağlığına katkı sağlar.
- C Vitamini Kaynakları: Portakal, kivi, kırmızı biber gibi besinler, kolajen üretimini artırarak eklemleri güçlendirir.
Su Tüketimi Önemli
Günlük 2-2,5 litre su tüketimi, eklem sıvısının korunmasına yardımcı olur. Eklemlerin sağlıklı kalabilmesi için yeterli sıvı tüketmek büyük önem taşır.
Doç. Dr. Ahmet İnanır, "Bu beslenme önerilerine dikkat ederek Ramazan ayında hem orucunuzu rahat tutabilir hem de eklem sağlığınızı destekleyebilirsiniz" dedi.
(Haber Merkezi)
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler