Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, diz ekleminin vücudun en büyük ve en fazla yük taşıyan eklemlerinden biri olduğunu belirterek, diz kireçlenmesine (osteoartrit) neden olan hatalı alışkanlıkları açıkladı.
Diz Kireçlenmesine Yol Açan 5 Yanlış Alışkanlık!
Yaşlanma, genetik faktörler ve travmalar diz kireçlenmesine yol açarken, bazı yanlış alışkanlıklar bu süreci hızlandırıyor.
İşte diz kireçlenmesini artıran 5 yaygın yanlış ve korunma yolları:
1. Hareketsizlik
Uzun süre hareketsiz kalmak, diz eklemindeki kıkırdak dokunun beslenmesini olumsuz etkileyerek eklem sertliği ve aşınmaya yol açar. Düzenli yürüyüş yapmak, yüzme gibi eklem dostu egzersizleri tercih etmek ve esneme hareketleri diz sağlığı için büyük önem taşır.
2. Aşırı Kilo
Her fazla kilogram, diz eklemlerine 3-4 kat daha fazla yük bindirir. Obezite, diz kireçlenmesini hızlandıran en önemli risk faktörlerinden biridir. Dengeli beslenme ve ideal kilonun korunması, eklem sağlığı açısından kritik rol oynar.
3. Eklemlere Aşırı Yük Bindirmek
Ağır yük taşımak, uzun süre diz çökmek veya yanlış yapılan egzersizler, eklemlere zarar verir ve kireçlenmeyi hızlandırır. Diz sağlığını korumak için doğru spor teknikleri kullanılmalı, eklem dostu egzersizler tercih edilmeli ve aşırı yüklenmeden kaçınılmalıdır.
4. Kas Zayıflığı ve Denge Problemleri
Diz eklemine binen yükü dengelemek için kuadriseps ve hamstring kaslarının güçlü olması gerekir. Kasların zayıf olması eklemde dengesiz yüklenmelere neden olarak kıkırdak aşınmasını hızlandırır. Düzenli kas güçlendirme egzersizleri yapmak, diz sağlığını korumanın en etkili yollarından biridir.
5. Sigara Kullanımı
Sigara, eklem kıkırdağının beslenmesini bozarak diz kireçlenme riskini artırır. Araştırmalar, sigara içen bireylerde osteoartrit gelişme riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Sigara bırakıldığında kan dolaşımı düzelir ve eklemler daha sağlıklı hale gelir.
Diz Kireçlenmesini Önlemek İçin Ne Yapılmalı?
Doç. Dr. Aybars Kıvrak, diz sağlığını korumak için şu önerilerde bulundu:
✅ Düzenli egzersiz yapın.
✅ Sağlıklı kiloda kalmaya özen gösterin.
✅ Eklem dostu hareketleri tercih edin.
✅ Kaslarınızı güçlendirin.
✅ Sigara kullanımından kaçının.
✅ Beslenmenize dikkat edin ve eklem sağlığı için uygun sporları seçin.
Bu yanlışlardan kaçınarak diz sağlığınızı uzun yıllar koruyabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
(Haber Merkezi)
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler