Ramazan ayının yaklaşmasıyla birlikte, oruç tutan bireylerin iftar ve sahur öğünlerinde beslenme alışkanlıklarına dikkat etmeleri gerektiği uzmanlar tarafından vurgulanıyor.
Ramazan Ayında Beslenmeye Dikkat!
Yanlış beslenme tercihleri, kilo alımına ve sindirim problemlerine yol açabilir.
Sahurda Dengeli ve Hafif Beslenme Önerileri
Uzun süreli açlık dönemine hazırlık amacıyla sahur öğününün atlanmaması önemlidir. Sahurda, protein ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir. Örneğin, süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmekler hafif bir kahvaltı seçeneği sunar.
Ayrıca, çiğ sebzeler ve meyveler de tokluk hissini artırır. Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile hamur işlerinden kaçınılmalıdır. Bu tür yiyecekler, sindirimi zorlaştırarak kilo alımına neden olabilir.
İftarda Yavaş ve Kontrollü Yemek Yeme
Gün boyu süren açlığın ardından iftar öğününde hızlı ve fazla miktarda yemek tüketimi sıkça yapılan hatalardandır. Bu durum, mide rahatsızlıklarına ve kilo artışına yol açabilir. İftara su veya hurma ile başlayıp, hafif bir çorba ile devam etmek, ardından 10-15 dakika bekleyerek ana yemeğe geçmek önerilir. Ana yemekte ızgara, haşlama veya fırında pişirilmiş etler, sebze yemekleri ve salatalar tercih edilmelidir. Tatlı tüketimi ise iftardan hemen sonra değil, birkaç saat sonra ve hafif seçeneklerle sınırlı tutulmalıdır.
Sıvı Tüketimi ve Hafif Egzersizlerin Önemi
Oruç süresince vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için iftar ve sahur arasında düzenli aralıklarla su içmek gereklidir. Günde en az 2-2,5 litre su tüketimi önerilir. Ayrıca, iftardan sonra yapılacak hafif yürüyüşler sindirimi destekler ve kilo kontrolüne katkı sağlar.
Uzmanlar, Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme düzeni benimseyerek hem ibadetin manevi huzurunu yaşamanın hem de fiziksel sağlığı korumanın mümkün olduğunu belirtiyor.
Haber Merkezi / Büyük Sivas Haber
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler