Eklem kireçlenmesi olanlar oruç tutarken bunlara dikkat.. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, Ramazan ayında eklem kireçlenmesi (osteoartrit) bulunan kişilerin beslenme ve sıvı tüketimine dikkat etmeleri gerektiğini belirterek önemli uyarılarda bulundu.
Eklem kireçlenmesi olanlar oruç tutarken bunlara dikkat!
Oruç tutmanın bedensel ve zihinsel arınma süreci olduğunu ifade eden İnanır, bu dönemde sağlık kontrollerinin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı. Eklem kireçlenmesi olan bireylerin doğru beslenme alışkanlıklarıyla hem oruç sürecini daha rahat geçirebileceğini hem de eklem sağlığını koruyabileceğini söyledi.
Sahurda protein ve sağlıklı yağlara dikkat
Sahurda protein ağırlıklı beslenmenin önemine değinen İnanır, yumurta, peynir ve yoğurt gibi gıdaların kasları destekleyerek eklemlerin güçlenmesine katkı sağlayacağını belirtti. Tam tahıllı ekmeklerin kan şekerini dengelediğini ve tokluk süresini uzattığını ifade eden İnanır, zeytinyağı, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağların da eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olabileceğini kaydetti. Gün içinde susuz kalmamak için sahurda yeterli su tüketiminin de büyük önem taşıdığı vurgulandı.
İftarda hafif ve dengeli beslenme önerisi
İftara hafif gıdalarla başlanmasını öneren İnanır, su ve hurma ile açılan iftarın ardından çorba gibi kolay sindirilen yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Kolajen açısından zengin kemik suyu çorbasının eklem sağlığına destek olabileceğini belirten İnanır, brokoli, lahana ve ıspanak gibi antioksidan içeriği yüksek sebzelerin tüketilmesini tavsiye etti. Şekerli ve işlenmiş gıdaların ise eklem iltihabını artırabileceği için sınırlandırılması gerektiğini ifade etti.
Omega-3 ve antioksidan kaynakları önerildi
Somon ve sardalya gibi Omega-3 açısından zengin balıkların düzenli tüketiminin eklem sağlığına olumlu katkı sağlayacağını belirten İnanır, zerdeçal ve zencefilin iltihap azaltıcı özelliklerine dikkat çekti. C vitamini içeren portakal, kivi ve kırmızı biber gibi besinlerin de kolajen üretimini destekleyerek eklemlerin korunmasına yardımcı olabileceğini söyledi.
Su tüketimi ihmal edilmemeli
Ramazan boyunca günlük 2–2,5 litre su tüketiminin eklem sıvısının korunmasına katkı sağlayacağını belirten İnanır, yeterli sıvı alımının ağrı ve sertlik şikâyetlerini azaltabileceğini ifade etti.
Doç. Dr. Ahmet İnanır, doğru beslenme alışkanlıklarıyla Ramazan ayında hem orucun daha konforlu tutulabileceğini hem de eklem sağlığının desteklenebileceğini sözlerine ekledi.
eklem kireçlenmesi, osteoartrit, Ramazan sağlığı, Ahmet İnanır, sahur beslenme, iftar önerileri, eklem sağlığı, su tüketimi
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler
