Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Cemil Çelik, kış aylarında birçok kişinin yaşadığı kış depresyonu hakkında önemli bilgiler verdi.
Kış Depresyonu Nedir? Neden Olur?
Kış depresyonu, özellikle güneş ışığına maruz kalmanın azalmasıyla ortaya çıkan ve duygusal dalgalanmalara yol açan bir mevsimsel duygudurum bozukluğudur. Kişilerde hüzün, umutsuzluk, enerji eksikliği, uyku bozuklukları, iştah değişiklikleri ve sosyal çekilme gibi belirtiler gözlemlenebilir.
Kış Depresyonunun Belirtileri
- Duygudurum değişiklikleri: Hüzün, umutsuzluk, çaresizlik hissi
- Enerji eksikliği: Yorgunluk ve halsizlik
- İştah değişiklikleri: Aşırı yeme veya iştahsızlık
- Uyku bozuklukları: Uykusuzluk veya aşırı uyuma
- İlgisizlik: Günlük aktivitelere karşı ilgi kaybı
- Konsantrasyon zorluğu: Karar verme güçlüğü ve dikkat eksikliği
- Sosyal çekilme: İnsanlarla daha az vakit geçirme
- Artan sinirlilik ve tahammülsüzlük
Kış Depresyonunun Nedenleri
- Güneş ışığı eksikliği: Serotonin seviyesinin düşmesine ve melatonin üretiminin artmasına neden olarak depresyonu tetikleyebilir.
- Biyolojik saat değişiklikleri: Günlerin kısalması, vücut saatini bozarak uyku düzenini etkileyebilir.
- Sosyal ve fiziksel aktivite eksikliği: Soğuk hava nedeniyle açık hava etkinliklerinin azalması, sosyal izolasyona yol açabilir.
- Tatillerin getirdiği stres: Yılbaşı ve diğer kış tatillerinin yarattığı ekonomik ve sosyal baskılar depresyon riskini artırabilir.
- Mevsimsel affektif bozukluk öyküsü: Daha önce kış depresyonu geçiren bireylerde bu durum tekrar edebilir.
Kış Depresyonu Nasıl Önlenir?
- Daha fazla güneş ışığı alın: Mümkün olduğunca gün ışığında vakit geçirmek, serotonin seviyesini artırabilir.
- Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite, endorfin salgılanmasını destekleyerek ruh halini iyileştirir.
- Dengeli beslenin: Omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve sağlıklı karbonhidratlar içeren besinler tüketmek önemlidir.
- Uyku düzenine dikkat edin: Gece yeterli ve kaliteli uyku almak, biyolojik saatin dengede kalmasını sağlar.
- Sosyal aktivitelere katılın: Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, yalnızlık hissini azaltır.
- Işık terapisi uygulayın: Gün ışığı lambaları kullanarak eksik güneş ışığını takviye edebilirsiniz.
- Profesyonel destek alın: Depresyon belirtileri şiddetliyse psikoterapi veya ilaç tedavisi gerekebilir.
Kış Depresyonu Ne Zaman Ciddiye Alınmalıdır?
Eğer kış depresyonu belirtileri iki haftadan uzun süredir devam ediyorsa ve günlük yaşamı olumsuz etkiliyorsa, bir psikiyatrist veya terapiste başvurulması önerilir. Majör depresyon gelişme riski varsa, profesyonel tedavi gerekebilir.
(Haber Merkezi)
Büyük Sivas Haber – Sivas Haberler